働き盛りの40歳代から始めるフレイル予防

フレイルとは年をとって体や心の働き、社会的なつながりが弱くなった状態のことをいいます。

「健康」と「要介護」の中間に位置し、そのまま放置していると要介護状態になる可能性があります。

• 6か月間で2～3kg以上の体重減少がある
• 以前に比べて歩く速度が遅くなってきたようだ
• つまづくことが多くなった
• ペットボトルのキャップが空けにくくなった
• むせることが多くなった

2022年国民生活基礎調査（厚生労働省）では「介護が必要になった主な原因」は認知症よりも運動器の障害（骨折・転倒、関節疾患）の方が多い結果でした。

筋肉量は40歳代から低下します。

特に働き世代は運動不足になりがちです。日頃から適度な運動を行い、筋肉量を増やし維持することが重要です。

20年後・30年後に転倒しない身体づくりのために、今からできることを始めましょう。

バランスのよい食事を3食とることが大事

・筋肉のもととなるたんぱく質（肉・魚・卵・大豆・牛乳など）を毎食とる

・身体の調子を整えるビタミンやミネラルを含む野菜は1日350g以上（生野菜なら片手山盛り120g×3食が目安）

歩く力・筋力が大事

・週1回以上は運動する

・今より10分多く体を動かす「＋10（プラステン）」

（ラジオ体操やストレッチ・歩行など）

外出・人や社会とのつながりが大事

・職場や趣味、ボランティアなどでの人との交流

・近所の人や友人・家族との会話

噛む力・飲み込む力が大事

・食後の歯磨き、義歯の清掃

・年に1回は歯科健診を受ける

動画はこちら（外部サイト：「千葉県公式セミナーチャンネル」へ接続します。）（別ウインドウで開く）

山武地域・職域連携推進協議会は、山武保健所管内の市町・医師会等医療や労働基準監督署・産業保健センター等職域の関係機関・団体が協力し、働き世代の健康づくりを推進しています。

生活習慣病の自覚症状はなかなか現れません。

健康診断は毎年受け、健診の結果や数値の変化を確認し、健康管理、生活習慣病の予防や重症化予防に役立てましょう。（治療中の方も健診を受けましょう）