「東金市ロコモ体操」をきっかけとした『通いの場』で元気に過ごしましょう!

高齢者の皆さんが、近所で気軽に集まる住民主体の活動の場所です。

団体によって茶話会、体操、レクリエーション、趣味活動などさまざまな活動をしています。

また、地域の介護予防の拠点となる場所でもあります。

• 参加者同士の交流を通じて「仲間・居場所づくり」
• 参加が楽しみになることで「生きがいづくり・社会参加」
• 体操やレクリエーションで「介護予防・認知症予防」
• 普段の声掛けで「見守り・支えあいの地域づくり」

など

活動の内容は自由です！皆さんが楽しめることを自分たちで決めます。

• 体を動かす
• おしゃべり
• レクリエーション（ゲームなど）
• 創作（手芸など）
• 食事会　　　　　　　　　　　　　　 

など　

いつもの通いの場の活動に東金市ロコモ体操を加え、通いの場の充実にご活用ください。

また、市では、東金市ロコモ体操をきっかけとした通いの場づくりを支援しています。体操を覚えていただくために、皆さんの通いの場に講師を派遣しますので、通いの場を始めるきっかけにしてみませんか？

ロコモ体操の「ロコモ」とは、ロコモティブシンドロームの略称で、「運動器の障がいのために運動機能の低下をきたした状態」で、2007年に日本整形学科学会によって提唱されました。

「東金市ロコモ体操」は、テーマソングである「ロコモかしこもサビないで」というユニークな楽曲に合わせて、市の健康運動指導士が振付けを考案した東金市のオリジナル体操です。

内容は、

1. 持久力運動
2. 筋力運動
3. バランス運動
4. ストレッチ（柔軟性運動）

の運動を取り入れたバランスのよい体操で、誰もが手軽にできる体操です。

【説明会】

• 代表者と相談の上、 市職員が会場に伺い、説明会を行います。代表者は、説明会の日程を地域で周知してください。

【内容】

• 体操は、定期的（1週間に1回が効果的です）に、住民の方が主体となり行います。
• 持ち物は、長いタオル、飲み物（水筒やペットボトル）です。
• 実施人数は、概ね65才以上で5名以上、実施時間は1回あたり60分程度（説明、準備体操、クールダウンを含む）です。

【市からの支援】

• 住民の皆さまで継続的に運営できるよう、説明会を含めて数回、市職員が会場に伺い、体操の実技等の支援を行います。

• 祝日や講師の都合で変更となる場合があります。
• 興味のある方は、ぜひ気軽にお問い合わせください。

高齢者支援課　高齢者支援係　　☎　0475ー50‐1165

内容（約40分）：

1. 体操をする前に
2. 東金市ロコモ体操
3. 東金市ロコモ体操解説（立位編）
4. 東金市ロコモ体操解説（座位編）
5. 東金市ロコモ体操解説 （バージョンアップ編）
6. タオルロコモ解説編
7. タオルロコモ
8. ストレッチ7（セブン）
9. 筋トレ4（フォー）
10. 足指グーパー
11. 腕振り

対象者：　概ね65才以上の市内在住の方

申込先：　高齢者支援課　☎0475-50-1165

通いの場の効果を測るため、城西国際大学と協働で令和5年10月に体力測定会やアンケートを実施しました。